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跑步时手臂摆动的小技巧让跑步姿势更完美

2019-11-02 23:08 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  跑步时手臂摆动的小技巧让跑步姿势更完美?手臂的动作对我们跑步时有什么样的影响呢?作为跑步时身体协调性的一部分,要注意你的手臂与脚步是否完美地协调同步。

  跑步时,我们的身体是一个平衡而完整的系统,腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准,任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。

  如果要让手臂配合脚步的需求,绝大部分人得经历心理的调适过程,必须纠正很多我们自己形成的跑步观念。例如腿往上抬的时候,我们会试图用股四头肌腿前进,这就会产生问题。任何试图用手臂动作身体往前跑的方式,势必会我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式。

  1。过度摆动的手臂会身体的平衡,造成身体偏离跑道。你可能每隔几步就要花力气把身体调回正确的方向上来。臀部必须增加额外的动作让尽量摆直,然后向终点直线。跑步时的能量应该都在脚上,过度摆动手臂会使能量从脚部传过来,脚部的能量会被分散掉。身体能量的平衡机制是把能量输送到最需要的部位,所以在最后阶段摆动手臂冲刺,身体就无法将最后一点能量传到腿上,而是传送到手臂上。

  3。手臂会快速累积大量的乳酸,让它在短时间内变得跟石头一样硬。这时疼痛产生的不适信息会传达至脑部,提示身体的所有部位都亮起了红灯。

  4。跑步动作走样和身体的疼痛,会影响最关键的层面,心理平衡。手臂的过度用力会让内心处于慌乱状态,它必须处理一堆糟糕的信息和疼痛的感觉,无法专注,还会出现一堆负面的想法。

  1。身体的平衡性越好,运作效率也越好。基本上,身体在行进间的平衡稳定性越好,你向前跑的轨道就越笔直。当身体处于高效率状态时,维持动作所需的整体能量就会降低,连带的身体负担也会大幅降低。也就是说,稳定平衡状态的跑大大减轻骨头,关节,韧带,肌腱和肌肉的负担。

  2。跑步动作强调对身体部位的关注应有先后之分,手臂基本被放在最后。他们的动作应该尽量减少,让身体维持在最佳平衡状态。而身体的能量流动也是根据这样的顺序进行的。这条能量通道如果顺畅,就能带动部位的放松。手臂扮演的角色是倾听脚和身体的动作,然后配合他们做出相应的动作,让身体保持平衡。

  比如,当你跑在高低不平的面上时,由于脚步的不平衡,手臂会本能地调整帮你尽快回到平衡状态。

  因此,在跑步过程中,不要刻意做一些手臂动作,例如过度摆动,试图摆动的比脚还快,摆的太靠前或者超过肩头,等等,这些都是影响跑步效率的不必要的动作。要轻松地带着手臂跑,放松而自然地随着脚步摆动,然后在平衡身体的需求来调整。跑步的技巧

 

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