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3种走减肥法效果胜跑步 掌握技巧很关键哦跑步的技巧

2019-11-02 23:08 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  3种走减肥法效果胜跑步 掌握技巧很关键哦跑步的技巧,减肥不一定要强烈的运动才有效,平常走走也能轻松减肥,但是走减肥还是要讲究一定的技巧,如何走能轻松减肥呢?

  在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。

  其实走不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

  在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样20个星期,其结果表明:

  谁说一定要做运动才能减肥,只要用对方法,就算走,也能轻松减掉体重。下面小编你七个走减肥的技巧,让你减肥事半功倍。

  知道吗?不同的面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油或是跑步机上走,不妨换换沙滩、草地、甚至石子。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

  有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,跑步的技巧你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。

  背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家,不能超过自己体重的20%,否则就会到腰背部。

  为了要均衡地运动到,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到的高度即可。

  你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

  如果你一上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是。你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。

  1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,跑步的技巧注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

  2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

  4、负重走这样可以增加走时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

  要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

  向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

  左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

  立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

  下一期蓝豆豆老师将告诉你:秋季减肥的好处,多吃这些食物轻松瘦下来关注本号后期更精彩。返回搜狐,查看更多

 

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