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14个加速燃脂的跑步技巧你一定要知道!跑步的技巧

2019-11-02 23:09 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  14个加速燃脂的跑步技巧你一定要知道!跑步的技巧!运动前1-2小时可以吃一些升糖指数较低的碳水化合物,跑步的技巧比如燕麦、跑步的技巧全麦面包、香蕉等,避免跑步过程中出现低血糖的状况。

  如果跑步持续时间超过1个小时,可以在跑步中每隔15-20分钟喝150-250毫升的运动饮料,补充无机盐和电解质,如果少于1小时,喝水即可。

  跑步的时候穿插不同的速度进行配合,你可以每次快跑20秒或30秒,然后恢复持续慢跑1分钟,如此循环。

  步幅是指同一只脚两次连续着地之间的距离。要想燃脂效果最好,有研究显示:步幅尽量保持在260公分最适宜,当然,这也和你的身高有关,原则上,是以不损耗动能为佳,步幅不必过大。

  跑步是一项耐力运动,贵在。一周至少跑3-4次,每次至少达到30分钟,制定合适的跑步计划,这样减脂才持久有效。

  自然摆臂十分重要,过程中,手指、手腕和手臂都应该保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。手的上下摆动不能高过,左右摆动不该超过身体正中线。 最佳跑步时间点

  早晨7-9点是跑步的最佳时间段之一,温度适宜,体力也刚刚恢复,能够进行高强度、长时间的锻炼;

  无氧训练主要糖原供能,若跑前做20分钟的力量训练,可以消耗你的糖原储备,跑步时就能更早地开始消耗分解脂肪咯!

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